Faça das suas resoluções, futuras celebrações!
Auto-motivação, a par com novas resoluções, são temas recorrentes no início do Ano.
É nesta altura, em particular, que se fazem balanços relativos às conquistas e dificuldades do ano anterior e se definem novos objetivos e metas para o que se inicia. A constatação frequente, é que muito do projetado ficou por cumprir!
O conselho que urge, para contrariar esta evidência, é: trace o mapa do novo ano com a máxima ponderação, desenvolva habilidades e estratégias que o levarão ao sucesso, mantenha acesa a chama da motivação. Para o ajudar a completar com êxito este processo, destacamos sete segredos*, sobre o estabelecimento de metas e mudança de comportamento, de Paul Marciano, reconhecido psicólogo na área comportamental. Para que no final de 2017, possa celebrar o cumprimento das suas resoluções!
- Defina claramente os seus objetivos. Muitas pessoas dentro do espírito de Ano Novo, proclamam em voz alta, “Este é o ano em que eu vou finalmente entrar em forma.” Mas o que isso significa? Pretende perder um certo número de quilos? Alcançar um objetivo percentual de gordura corporal? Correr oito quilómetros sem descanso? Dr. Marciano é um fã de metas que são específicas, mensuráveis, realizáveis, relevantes e com tempo-limite (SMART). O primeiro passo para a mudança de comportamento é entender claramente o que “ele” é.
- Acompanhe o seu progresso. “Se você pode medi-lo, pode mudá-lo” é um princípio fundamental da psicologia. Estas medições serão uma fonte de motivação pois permitem-lhe refletir sobre onde começou e onde está. Também irão ajudá-lo a identificar pontos de maior dificuldade ou de impasse, no seu progresso para que possa ajustar os seus esforços.
- Tenha paciência. Deve estabelecer metas realistas e perceber que o progresso nunca é linear. Algumas pessoas vão ver avanços rápidos, de início e mais tarde, ver baixar a sua resistência e os seus esforços. Para outros, o progresso inicial pode ser dolorosamente lento, mas de repente alcançam avanços rápidos. Fazer mudanças duradouras leva tempo.
- Divulgue os seus objetivos junto de amigos e familiares. Embora possa ser embaraçoso anunciar a sua resolução específica “para o mundo”, o apoio social é fundamental. De facto, é preciso alguma coragem pessoal para partilhar algo que pode realmente não cumprir, mas para aumentar drasticamente as suas hipóteses de sucesso vai querer apoio de quem estiver ao seu redor.
- Coloque-o na sua programação. Quantas vezes ouve as pessoas a dizerem que não conseguem “encontrar o tempo” para fazer algo? Todos nós somos senhores do nosso tempo e das opções tomadas para o dispender – sejam elas ir comer junk food ou ir a uma aula de spin. Faça dos seus novos objetivos uma prioridade e programe-os no seu calendário. Se tem como objetivo ficar em forma, reserve tempo para os seus exercícios. Se quiser livrar-se do que não usa, programe tempo para limpar o seu armário, no seu calendário. Se quiser economizar dinheiro, coloque uma revisão de orçamento, semanal , para as tardes de domingo. Pense nesses blocos de tempo como compromissos importantes – tal como uma consulta médica. Não programe automaticamente outra coisa sobre eles. O que está programado é para ser feito.
- Pare de pensar “tudo ou nada”. É melhor fazer algo do que nada. É apologista de “tudo ou nada” ? Pensa: “Bem, eu posso comer a sobremesa já que já comi as batatas fritas?” Ou então, “Eu furei a minha dieta na noite passada, então vou reiniciá-lo na próxima semana.” A diferença entre fazer algo em vez de nada, é enorme. Se não tem uma hora inteira de treino no ginásio, decida fazer o melhor treino de 20 minutos que pode. Se tiver constipado ou com lesões menores, decida apenas caminhar um pouco. Se tiver uma emergência financeira e não pode poupar o seu total de 10% este mês, basta poupar o que puder. A premissa é, qualquer esforço para atingir o seu objetivo é melhor do que nenhum esforço.
- Levante-se, quando tiver um deslize. Nenhum de nós é perfeito. Como Vince Lombardi disse: “O maior feito não é nunca ter caído, é voltar a erguer-se depois de cair.” Resiliência é a chave. Não transforme recaídas ou falhas temporárias em derrubes totais ou desculpas para desistir. Em vez disso, apenas reconheça o erro e recomece o caminho.
(*sumário por Kevin Kruse, em www.forbes)